BPT

Dit gaan we doen:

De oefeningen die we voornamelijk gaan doen richten zich op de grote spiergroepen van het lichaam. In tegenstelling tot fitness waarbij zo veel mogelijk spiergroepen worden geïsoleerd gaan we juist zo veel mogelijk spiergroepen proberen te laten samenwerken, dit noemen we in de krachttraining compound oefeningen. Deze methode heeft een groot aantal voordelen, namelijk;

• Effectieve trainingstijd:
  We kunnen de training korter houden omdat u de verschillende spiergroepen worden getraind met minder oefeningen.
• Verbetering uithoudingsvermogen
  Doordat we zo veel mogelijk grote spiergroepen tegelijkertijd aan het werk zetten gaat de hartslag direct omhoog en verbetert u meteen uw uithoudingsvermogen. Uw cardio-vasculair systeem wordt dus getraind zonder dat we cardio oefeningen hoeven te doen.
• Hogere stimulatie hormoon afgifte
  Doordat we grote spiergroepen aanspreken is er een gunstig bijkomend effect op de hormoon huishouding. De productie van testosteron en groeihormoon worden verhoogd en de hoeveelheid stress-hormoon cortisol zal afnemen, hierdoor zult u minder vet opslaan en meer spiermassa zult opbouwen. 
• Hobgere ruststofwisseling
  Doordat uw vetpercentage daalt en uw spiermassa toeneemt, alsmede een stijging van een “gunstige' hormoonspiegel wordt uw ruststofwisseling hoger.

Planning van de trainingen

U bent waarschijnlijk een druk bezet persoon, drukke baan, misschien een gezin en een belangrijk sociaal leven. BPT streeft ernaar om de training zo efficiënt mogelijk in uw drukke bestaan in te plannen. Doordat de trainingen 'relatief' niet heel lang zijn is dit meestal goed te realiseren. Net als alles in het leven speelt een vast ritme hierbij een belangrijke rol. Door goed te kijken welke dagen en momenten van de dag deze het beste zijn in te plannen komt u snel in een nieuw ritme en houdt u voldoende tijd over voor andere belangrijke zaken in uw leven.

Hoe ziet een optimale trainingsweek eruit

Een optimale begeleidingsweek bestaat uit minimaal 1 begeleide trainingssessie per week en meerdere trainingssessies waarbij u zelf uw schema volgt.

Het aantal trainingsmomenten per week varieert natuurlijk per individu maar zal altijd minimaal drie trainingseenheden bevatten. Wij verwachten van u dus wel degelijk een gemotiveerde trainingshouding. BPT ziet het behalen van uw doelen namelijk als een persoonlijke verantwoordelijkheid. Wat wij nu al wel kunnen verklappen is dat onze trainingen fysiek en mentaal niet de makkelijkste zijn. Alleen door uw lichaam op hoge intensiteit te belasten kunnen we immers echt trainingsresultaten behalen. De trainingsmethoden die wij hanteren zijn gebaseerd op kwaliteit boven kwantiteit. De tijd die we dus aan het trainen besteden proberen we zo optimaal te benutten. Verwacht dus geen ellenlange saaie duurtrainingen maar efficiënte op maat gesneden sessies!

De voeding

BPT is gespecialiseerd in het afstemmen van een ideale training op uw lichaamsbehoefte. Toch is dit alles totaal zinloos zonder een gezond en verantwoord voedingspatroon. BPT is in staat u met raad en daad bij te staan bij het ontwikkelen hiervan. U kunt bij ons altijd terecht om te kijken waar we uw voeding kunnen bijstellen zodat u gezonder wordt en ook nog eens lekker kan blijven eten. Natuurlijk is een bepaald realisme hier ook onontkoombaar en zullen bepaalde 'slechte' gewoonten moeten worden afgeleerd en worden vervangen door gezondere opties. Ook dit vergt de nodige discipline van uw kant.

Effect op de hormonen

De trainingsmethoden die BPT hanteert zijn werken volgend het hormonale principe. Feitelijk is iedere training er op gericht om spiermassa te vergroten, uithoudingsvermogen te verbeteren en snelheid te verhogen en natuurlijk niet te vergeten vetten te verbranden. Wanneer we fysiologisch gaan bepalen welke factoren hier debet aan zijn blijkt dat dit voornamelijk hormonaal geregeld wordt. De hormonen die een bepalende rol spelen bij het al dan niet behalen van trainingsresultaten zijn testosteron, groeihormoon cortisol en oestrogeen. Voor het behalen van goede resultaten is het zaak om het hormoon testosteron te verhogen en de levels van cortisol en oestrogeen zo laag mogelijk te houden. Het mooie aan dit alles is dat de juiste trainingen in de juiste dosering in combinatie met voldoende rust en gezonde voeding dit positief kan beïnvloeden. Doordat BPT zeer nauwkeurig met zijn klanten samenwerkt kunnen we de training optimaal afstemmen op de persoonlijke behoeften en lichamelijke eigenschappen van iedere afzonderlijke klant.

Het trainingsschema dat wij maken wordt daarom 'op de globale periodisering na' over een kort tijdsbestek (van maximal 4 weken) telkens ge-update en bijgesteld. Door nauw bij uw trainingen betrokken te blijven kunnen wij optimaal inschatten of we op de goede weg zitten en wat uw lichaam specifiek nodig heeft.

Maximale prestaties

Als voormalig professioneel baanwielrenner (op het onderdeel Sprint) heb ik mij jarenlang gericht op het verbeteren van mijn maximale prestaties. Bij deze sport speelt het onderdeel kracht een prominente rol. Hoe meer kracht hoe meer vermogen een sprinter immers kan leveren. Ik heb zelf jarenlang trainingsschema's gevolgd van gerenommeerde trainers als Marco van Bon (schrijver van het boek wielrentraining) en de voormalig Oost-Duitse topcoach coach Gerd Mueller (het brein achter meerdere olympische kampioenen). Zij zijn ook degenen geweest die mij hebben laten inzien wat het is om te trainen met een gedegen periodisering (trainingsopbouw) en hoe je het stellen van doelen verwerkt in een systematisch opgebouwd schema. Ik zeg daarom wel eens dat ik op het CIOS de basis leerde en in de praktijk de finesses van het vak!

Resultaat behalen

Ik ben een trainer die werkt volgens het belangrijkste basisprincipe te weten: “om resultaten te behalen zal er hard getraind moeten worden”. Alle mooie praatjes en beloften ten spijt. Wie mooi wil zijn moet “tot bepaalde hoogte” pijn willen lijden. Ik verlang dan ook van mijn klanten dat zij de intentie hebben écht te willen trainen. Met de juiste instelling ben ik er van overtuigd dat iedereen het maximum uit zichzelf kan halen! ongeacht leeftijd of begin niveau. Als trainer is het mijn taak om mensen te motiveren alles uit de trainingen te halen en de trainingsschema's optimaal aan de klant aan te passen.